Bắp tay to, lỏng lẻo là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là các chị em. Giảm mỡ bắp tay không phải là điều bất khả thi nếu bạn có một lộ trình khoa học và kiên trì. Bài viết này của Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc sẽ tổng hợp các cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả từ những phương pháp tự nhiên tại nhà đến các công nghệ thẩm mỹ hiện đại, giúp bạn lấy lại đôi tay thon gọn, săn chắc một cách an toàn.

Phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà

Mỡ thừa ở bắp tay tích tụ do nhiều yếu tố, có thể là di truyền hoặc khi tăng cân, mỡ thừa sẽ phân bố khắp cơ thể, bao gồm cả bắp tay. Sau tuổi 30, quá trình trao đổi chất chậm lại, cùng với sự thay đổi nội tiết tố (đặc biệt là testosterone ở phụ nữ), có thể khiến mỡ dễ tích tụ hơn ở bắp tay và vai. Thêm nữa, lối sống ít vận động, ít hoạt động thể chất làm cho lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu thụ, dẫn đến tích mỡ. Việc giảm mỡ bắp tay cần kết hợp với giảm mỡ toàn thân thì sẽ đem lại thân hình cân đối và thon gọn hơn. Các bài tập nhắm vào bắp tay sẽ giúp làm săn chắc cơ, nhưng để giảm mỡ, bạn cần có một kế hoạch tổng thể. Đây là những cách an toàn, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả bền vững nếu bạn kiên trì.

Các bài tập đốt mỡ toàn thân

Tập cardio là cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả giảm mỡ bắp tay. Các bài tập không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn tăng cường cơ bắp, giúp bắp tay trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Bạn có thể lựa chọn bài tập giảm mỡ bắp tay dưới đây:

Chạy bộ, nhảy dây: Các bài tập này giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo nhanh chóng. Nhảy dây đặc biệt hiệu quả vì nó yêu cầu bạn phải hoạt động cánh tay liên tục.
Đạp xe, bơi lội: Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời giúp rèn luyện toàn thân, đặc biệt là cơ vai và bắp tay. Đạp xe cũng giúp đốt mỡ hiệu quả.

Các bài tập chuyên sâu giúp giảm mỡ bắp tay

Để bắp tay săn chắc, bạn cần kết hợp các bài tập sức mạnh. Bạn không cần lo lắng về việc bắp tay sẽ to ra, vì ở nữ giới, việc này rất khó xảy ra. Thay vào đó, cơ bắp được rèn luyện sẽ giúp bắp tay trở nên thon gọn và định hình hơn.

Chống đẩy: Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bài tập này không chỉ tác động lên ngực mà còn cả bắp tay và vai. Bạn có thể tập chống đẩy với ghế (đặt tay lên trên mép ghế, duỗi chân ra sau, từ từ hạ thấp cơ thể rồi dùng lực tay đẩy lên), như vậy sẽ dễ hơn nếu như bạn chưa đủ lực tập chống đẩy thông thường.
Tạ đơn: Giữ tạ ở hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay lên xuống từ từ, kiểm soát chuyển động để cơ bắp được kích hoạt tối đa.
Tập tạ sau đầu: Sử dụng một quả tạ đơn, giữ bằng hai tay đưa ra sau đầu. Duỗi thẳng khuỷu tay lên trên rồi từ từ hạ xuống.
Plank: Mặc dù là bài tập tổng thể nhưng Plank cũng giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay, vai và cả lưng.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn không thể giảm mỡ bắp tay nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy nên, muốn bắp tay giảm thì cần xây dựng chế độ ăn khoa học và lành mạnh.

Giảm lượng calo tổng thể: Xây dựng một chế độ ăn uống thiếu hụt calo nhẹ (calo in < calo out).
Ăn nhiều protein: Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Hãy bổ sung thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu vào thực đơn.
Tăng cường chất xơ và vitamin: Rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể tiêu hóa tốt, đào thải độc tố và kiểm soát cân nặng.
Hạn chế đường và tinh bột xấu: Bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn nhanh… là thủ phạm chính gây tích mỡ. Hãy thay thế bằng tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang để quá trình giảm mỡ bắp tay diễn ra tốt hơn.
Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đào thải mỡ thừa và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Phương pháp giảm mỡ bắp bằng thẩm mỹ

Nếu bạn đã kiên trì tập luyện và ăn uống nhưng bắp tay vẫn không thon gọn, hoặc bạn muốn có kết quả nhanh chóng, các công nghệ thẩm mỹ hiện đại là lựa chọn đáng cân nhắc.

Hút mỡ bắp tay là phương pháp loại bỏ mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả rõ rệt ngay sau khi thực hiện. Bác sĩ sẽ rạch một đường nhỏ, đưa một ống hút chuyên dụng vào để hóa lỏng và hút mỡ thừa ra khỏi bắp tay. Loại bỏ mỡ thừa triệt để, kết quả nhanh chóng mà không cần tập luyện nhiều ngày. Bắp tay thon gọn, săn chắc và không lo mỡ tích tụ trở lại (nếu duy trì lối sống lành mạnh).

Lưu ý, hút mỡ bắp tay chỉ đảm bảo an toàn và hiệu quả nếu được thực hiện tại các bệnh viện hoặc phòng khám chuyên khoa uy tín, có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và tránh các biến chứng nguy hiểm.

>>> Xem thêm: Hút mỡ có đau không? Những điều cần biết khi hút mỡ

>>> Xem thêm: Hút mỡ bắp tay giá bao nhiêu?

>>> Xem thêm: Cảnh báo biến chứng hút mỡ bắp tay giá rẻ

Quy trình hút mỡ bắp tay thường bao gồm các bước sau đây:

Bước 1: Thăm khám và tư vấn: Bác sĩ sẽ tiến hành khám lâm sàng để đánh giá tình trạng mỡ thừa, tình trạng da và sức khỏe tổng thể, giải thích chi tiết về quy trình phẫu thuật, những lợi ích, rủi ro có thể xảy ra và trả lời mọi thắc mắc.

Bước 2: Khám sức khỏe tổng quát: Thực hiện các xét nghiệm cần thiết để loại trừ trường hợp chống chỉ định, nhằm đảm bảo an toàn và sức khỏe cho người đi hút mỡ.

Bước 3: Tiến hành gây mê hoặc gây tê: Vùng cánh tay sẽ được gây tê/ mê để bạn không cảm thấy đau trong quá trình phẫu thuật.

Bước 4: Tạo các đường rạch: Bác sĩ sẽ tạo các đường rạch nhỏ, thường ở vị trí kín đáo như nách hoặc mặt trong cánh tay.

Bước 5: Tiến hành hút mỡ cánh tay: Bác sĩ sẽ sử dụng các thiết bị chuyên dụng để loại bỏ mỡ thừa một cách nhẹ nhàng, hạn chế xâm lấn.

Bước 6: Hoàn thành và khâu vết thương: Sau khi hút mỡ xong, bác sĩ sẽ khâu lại các đường rạch bằng chỉ thẩm mỹ để hạn chế sẹo. Ngoài ra, vùng vừa phẫu thuật sẽ được băng bó để bảo vệ và giảm sưng.

Kết hợp thẩm mỹ và tập luyện

Để giảm mỡ bắp tay thon gọn như ý, điều quan trọng là sự kết hợp của các yếu tố chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Sử dụng công nghệ thẩm mỹ như hút mỡ làm tăng tốc độ và hiệu quả, giúp bạn có được kết quả tối ưu. Tuy nhiên, mỡ vẫn sẽ hình thành khiến bắp tay to trở lại nếu bạn không giữ gìn. Hãy ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để vừa đốt cháy calo, vừa làm săn chắc cơ bắp.

Mỗi phương pháp giảm mỡ bắp tay đều có ưu điểm và khuyết điểm. Nếu tập luyện tại nhà thì tiết kiệm được tiền bạc, an toàn nhưng sẽ cần nhiều thời gian. Còn nếu hút mỡ thì sẽ cần nhiều chi phí hơn nhưng hiệu quả thấy rõ mà chỉ cần thời gian ngắn. Dù hút mỡ thì cũng không nên “bỏ bê” mà hãy kiên trì với chế độ ăn uống và luyện tập. Ngoài ra, cần tìm hiểu thật kỹ, lựa chọn những cơ sở uy tín để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả như mong muốn. Nếu cần hỏi bất kỳ thông tin gì về hút mỡ, vui lòng liên hệ trực tiếp tới hotline 1900.1920 của Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc để nghe tư vấn chi tiết.

➤ Dịch vụ này chỉ áp dụng thực hiện tại Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc - 1B Yết Kiêu – Hà Nội.